LA IMPORTANCIA DE TOMAR LIQUIDO

Uno de los nutrientes esenciales para la vida es el agua, siendo  en un 50 a 75 % el constituyente del peso corporal.

El agua dada sus características físicas y químicas se convierte en un nutriente con diversas e importantes funciones para la fisiología de los organismos vivos.

Dentro de las funciones  más importantes del agua se destacan:

Funciona como solvente de variados procesos metabólicos, regulación de la temperatura corporal, transporte de nutrientes y oxigeno, eliminación de productos de desecho.

También actúa como reactivo en muchas reacciones químicas.

Consumir cantidades adecuadas de agua durante el día ofrece excelente ventajas tales como:

• Evita la formación de cálculos renales y la aparición de infecciones urinarias.
• Disminuye la aparición de problemas cardiovasculares
• Mantenimiento de articulaciones adecuada lubricación de las mismas evitando calambres y fatigas musculares.
• Mantiene la suavidad en la piel, así como el brillo en el cabello.
• Una hidratación adecuada te ayuda a evitar problemas de colon inflamado.
• Previene infecciones de la vejiga, puesto que una deficiente hidratación genera mayores cantidades de sustancias toxicas en estos órganos.

Es importante no esperar a tener sed para consumir agua pues en ese momento ya tu cuerpo estará deshidratado.

El color de la orina podría ser un indicativo  del nivel de hidratación en el que te encuentras.

Si el color de la orina es transparente indica que la hidratación es buena.

Si es amarillo, se toma como un aviso de alerta para consumir agua y un amarillo oscuro indica que el cuerpo ya se encuentra en un alto grado de deshidratación.

¿Cuanto liquido consumir?

Es muy complejo definir con exactitud la cantidad de líquido que se debe consumir al día.

Pues esta cantidad está relacionada con factores como la edad,  el estado de salud y el nivel de actividad física de cada individuo.

La condición del medio ambiente también es otro aspecto que influye en el consumo de agua diario.

De esta manera si la temperatura esta elevada; entonces inevitablemente el consumo de agua debe ser superior.

Pero la cantidad de líquido adecuada debe estar cercana a los 2.5 litros diarios.

De estos 2.5 litros; 1,5 de agua y lo demás de líquidos proveniente de frutas   y demás  alimento que también son fuente de agua.

De hecho estudios realizados han dejado como resultados  que la cantidad ideal de agua consumida debe ser de 3 litros para los hombres y 2,2 para las mujeres.

Es importante tomar agua en el momento adecuado. Una vaso en las mañana es ideal para activar los órganos internos.

Tomar un vaso antes del consumo de los alimentos facilitara los procesos digestivos del organismo.

Antes de bañarte un vaso de agua te caerá genial para bajar la presión sanguínea

Y por ultimo tomar un vaso al momento de iniciar el periodo de descanso te ayudara a prevenir problemas cardíacos.

CUIDADO CON LOS EXCESOS

Que el agua sea de vital importancia no quiere decir que se puede exceder su consumo.

Consumir agua en exceso genera desequilibrios en el interior del organismo ocasionando un trastorno conocido como hiponatremia o sobrehidratacion.

Los síntomas de este trastorno por exceso de consumo de agua son orina muy diluida, mareos, dolores de cabeza.

Incluso puede llegar a presentarse convulsiones y finalmente la muerte.